صور: التوتر، الكآبة، القلق، الاضطراب التوتري ما بعد الصدمة النفسية

إذا شعرت بالضغط النفسي يمكنك فعل التالي 

• تحدث عن حالتك لصديق أو شخص بالغ تعرفه. حيث تتحسن غالباً حالتك بعد ذلك.
• حاول أن تأكل وتنام بشكل جيد.
• تحرك، على سبيل المثال من خلال المشي أو ممارسة الرياضة.
• افعل شيئاً مسلياً، على سبيل المثال الالتقاء بأصدقاء أو السماع إلى موسيقى.
• حاول إيجاد الطريقة التي تناسبك أنت للاسترخاء. جرّب على سبيل المثال تمارين التنفس.
• فكّر بأسباب شعورك بالضغط النفسي. هل بإمكانك أنت فعل شيء ما؟ اكتب الأفكار التي تخطر على بالك.
• هل تدخن؟ حاول التوقف عن التدخين.

الشعور بالحزن والتعب 

 هل تشعر بالحزن والتعب والقلق؟ هل ربما لم تعد تهتم بأشياء كنت تحبها في السابق؟ هذا ما يسمى nedstämd. 

ربما تعرف لماذا تشعر بهذا الشكل. على سبيل المثال إذا حدثت أشياء رهيبة، أو إذا تغيرت أشياء في حياتك أو إذا كنت تشعر بالوحدة. كما يمكن أن تشعر بالحزن والقلق بدون أن يكون حدث أمر خصوصي.

ربما تشعر أنك ستكون بحالة نفسية سيئة دائماً. ولكن في أغلبية الأحيان يختفي هذا الشعور ومن الممكن أن تشعر بالبهجة من جديد.

هذا ما تستطيع فعله:

• اترك المشاعر تأتي كما هي ولا تحاول إبعادها. إذا بكيت أو شعرت بالغضب فلا بأس بذلك.
• تحدث عن حالتك لصديق أو شخص بالغ تعرفه. حيث تتحسن غالباً حالتك بعد ذلك.
• حاول أن تأكل وتنام بشكل جيد.
• تحرك، على سبيل المثال من خلال المشي أو ممارسة الرياضة.
• حاول الخروج كل يوم. ضوء النهار مفيد لك.
• افعل شيئاً مسلياً، على سبيل المثال معاشرة أصدقاء أو السماع إلى موسيقى.
• اكتب عن مشاعرك.
• هل تشعر بالضغط النفسي؟ فكّر بأسباب ذلك وإن كنت تستطيع تغيير شيء ما بنفسك.

 الشعور بالاكتئاب

إذا شعرت بالحزن والتعب خلال أكثر من أسبوعين فربما تكون مصاباً بالإكتئاب. تشعر عند ذلك بتعب شديد أو لا تستطيع النوم. ربما تشعر بالجوع أكثر أو أقل من العادة.  ربما تواجه صعوبات في التركيز وتغضب بسرعة. ربما تبدو لك الأشياء التي كنت تحب فعلها في السابق مضجرة أو ليس لها مغزى الآن. ربما تفكر بأشياء كثيرة. ربما تبدأ بالتفكير أنك تفتقد القدرة على الاستمرار في الحياة.

 تحتاج في هذه الحالة إلى مساعدة لتحسين حالتك. اتصل بعيادة الشباب أو مركز الرعاية الصحية أوbarn och ungdomspsykiatrin (bup) أو عيادة نفسانية. بإمكانك التوجه نحو ممرضة المدرسة أو المرشد الاجتماعي الموجود في المدرسة إذا كنت تذهب إلى المدرسة.

القلق

هل تشعر بأنك خائف وقلق إلى حد كبير؟ قد تكون هذه علامات القلق. نشعر عادة بالقلق بشكل حاد في الجسد. ربما تشعر بضغط على صدرك. كما يدق القلب بسرعة أو بقوة ويصعب عليك التنفس. ربما تشعر بوجع في المعدة أو بالدوخة. ربما يظهر كل شيء غير حقيقي أو كما لو كنت في فقاعة.

ربما تعرف ما هو سبب القلق الخاص بك. ولكن يمكن أن تشعر بالقلق بدون أن تعرف بالضبط ما هو السبب.

القلق الذي يظهر فجأة وبشكل حاد يُدعى panikångest.

الشعور بالقلق قد يكون مرعباً جداً. ربما تشعر أحياناً أنك ستفقد التحكم بالأمور حولك. ولكن القلق ليس خطراً. فهو ردّ فعل مفيد بالنسبة للجسد. ويتلاشى دائماً.

إذا شعرت بالقلق يمكنك فعل التالي 

• حاول متابعة ما كنت تريد فعله حتى ولو كنت تشعر بالقلق. فستلاحظ أن المشاعر الصعبة تخف بعد فترة.
• تحدث عن حالتك لصديق أو شخص بالغ تعرفه.
• حاول أن تأكل وتنام بشكل جيد.
• تحرك، على سبيل المثال من خلال المشي أو ممارسة الرياضة.
• افعل شيئاً مسلياً، على سبيل المثال معاشرة أصدقاء أو السماع إلى موسيقى.
• هل تشعر بالضغط النفسي؟ فكّر بأسباب ذلك وإن كنت تستطيع تغيير شيء ما بنفسك.
• هل تدخن أو تتناول السعوط (snus)؟ نقص الكميات أو حاول التوقف.
• تجنب الكحول والمخدرات الأخرى. حيث يسببون زيادة القلق.
• تعلم المزيد عن القلق، على سبيل المثال من خلال قراءة معلومات عنه أو التحدث مع شخص يعرف المزيد عنه.

 الاضطراب التوتري ما بعد الصدمة النفسية - PTSD

هل تفكر كثيراً بشيء مخيف حدث؟ ربما تواجه صعوبات في النوم، ربما تحلم بالكوابيس، تشعر بالتعب والحزن، تشعر بأوجاع في الجسم، تغضب بسرعة وتواجه صعوبات في التركيز. ربما لا تريد أبداً التفكير أو التحدث عما حدث. قد تكون هذه علامات عن posttraumatiskt stressyndrom, PTSD.

قد تشعر بالخوف وتكون حالتك النفسية سيئة حتى ولو كانت مرّت مدة طويلة منذ الحدث. قد يكون الشعور مرهقاً ولكن هذا ليس أمراً غريباً.

المشاعر الأكثر ارهاقاً تختفي بعد فترة. ولكن في بعض الأحيان تبقى وقتاً طويلاً، أو لا تظهر إلا بعد مرور فترة طويلة. أنت بحاجة عند ذلك لمساعدة لكي يمكن لك أن تشعر بالأمان ولكي تستطيع أن تعيش على نحو جيد.

 هذا ما يمكن فعله إذا كانت حالتك سيئة بعد حدث خطر

• تحدث عن حالتك لصديق أو شخص بالغ تعرفه. حيث تتحسن غالباً حالتك بعد ذلك.
• اطلب مساعدة في عيادة الشباب أو مركز الرعاية الصحية أو bup أو عيادة نفسية بإمكانك التوجه نحو skolsköterskan أو skolkuratorn إذا كنت تذهب إلى المدرسة.

 اطلب رعاية إذا كانت حالتك سيئة جداً 

اتصل ب عيادة الشباب أو مركز الرعاية الصحية أو barn- och ungdomspsykiatrin (bup). بإمكانك الاتصال ب skolsköterskan أو skolkuratorn إذا كنت تذهب إلى المدرسة.

اتصل بالرقم 112 أو اتصل بعيادة نفسية طارئة إذا كانت حالتك أنت أو حالة شخص آخر سيئة جداً وتحتاج إلى مساعدة بأسرع وقت ممكن. اتصل بالرقم 1177 لمعرفة الجهة التي يمكن التوجه نحوها. اطلب مساعدة من شخص تعرفه إذا احتجت لذلك.