سلايد شو: استرس/فشار، افسردهخویی، اضطراب، اختلال استرس پس از حادثه

آنچه شما میتوانید انجام دهید اگر در استرس هستید 

•  حالت خویش را برای یک دوست و یا کدام بزرگسال که شما او را می شناسید بیان کنید. معمولاً بعد از آن خود را بهتر احساس میکنید.
• کوشش کنید غذا و خواب خوب داشته باشید.
• خود را حرکت دهید، بطور مثال با تمرین یا قدم زدن.
• کارهایی را انجام دهید که برای تان سرگرم کننده باشد، مثلاً بادوستان بودن یا به موسیقی گوش دادن.
• راههایی آرامش دهنده را دریابید که برای شما مناسب باشد، مثلاً تمرینات تنفسی را امتحان کنید.
• در باره اینکه چرا در استرس هستید فکر کنید. آیا چیزی را تغییر داده میتوانید؟ بنویسید چه دریافتید.
• آیا سگرت میکشید، کوشش کنید که ترک کنید.

غمگین بودن و احساس خستهگی کردن 

آیا شما احساس غمگینی، خستهگی و تشویش میکنید؟ آیا شما در مواردی که قبلاً آن را سرگرم کننده احساس میکردید دیگر حالا در باره آن فکر نمیکنید؟ این را nedstämd میگویند. 

شاید بدانید که چرا اینطور احساس میکنید: بطور مثال، اگر چیزهای وحشتناک در زندگی تان اتفاق افتاده است، اگر زندگی تان تغییر یافته یا احساس تنهایی میکنید. شما همچنین میتوانید احساس غمگینی و تشویش کنید، بدون این که کدام چیزی خاصی اتفاق افتاده باشد. 

شاید احساس کنید که همیش احساس بد خواهید کرد. اما معمولاً بیشتر اوقات این حالت از بین میرود. شما میتوانید باری دیگر خوش باشید. 

آنچه شما میتوانید انجام دهید:  

•  احساسات تان را اجازه بدهید که بیایند، بجای آن که کوشش کنید که آنرا از بین ببرید. خیر است اگر گریه کنید و یا عصبانی باشید.
• حالت خویش را برای یک دوست و یا کدام بزرگسال که شما او را میشناسید بیان کنید. معمولاً بعد از آن احساس خوب میکنید.
• کوشش کنید غذا و خواب خوب داشته باشید.
• خود را حرکت دهید، مثال با تمرین یا قدم زدن.
• کوشش کنید، هر روز بیرون بروید. روشنایی روز برای شما خوب است.
• کارهایی را انجام دهید که سرگرم کننده باشد، مثلاً بادوستان بودن یا به موسیقی گوش دادن.
• بنویسید که چه احساس میکنید.  آیا استرس هستید؟ فکر کنید چرا و آیا چیزی را تغییر داده میتوانید؟

افسرده بودن 

اگر شما بیشتر از چند هفته احساس غمگینی و خستهگی کردهاید، شاید شما افسرده هستید. آنگاه شاید خيلی خسته باشید یا در خوابیدن مشکل داشته باشید. ممکن است از حالت عادی زیادتر یا کمتر گرسنه باشید. شاید برایتان متمرکز بودن مشکل باشد و به آسانی عصبانی شوید. از کارهایی که قبلاً از آن لذت میبردید حالا آن را خسته کننده يا بی معنا احساس میکنید. ممکن است بسیار زیاد فکر میکنید. شما ممکن است فکر کردن در این باره را شروع کنید که دیگر تحمل زنده گی کردن را ندارید. 

در این صورت شما برای خوب شدن به کمک ضرورت دارید. با Ungdomsmottagning, Barn- och ungdomspsykiatrin (bup) , Vårdcentral و یا کلینیک روانشناسی در ارتباط شوید. و اگر در مکتب هستید با Skolsköterskan یا Skolkuratorn مکتب در ارتباط شوید.

اضطراب/پریشان حالی 

آیا خود را بسیار ترسیده و در تشویش احساس میکنید؟ اینها شاید نشانی های اضطراب است. اضطراب معمولاُ در وجود به شدت احساس میشود. شما شاید در سینه تان احساس ضيق بودن کنید. ضربان قلبتان شاید سرعیتر و محکمتر باشد و نفس کشیدن برایتان مشکل باشد. شما شاید احساس درد شکم یا گیجی کنید. زندگی شاید غیر واقعی احساس شود یا مثل این که شما در حباب باشید. 

شاید شما بدانید که علت اضطراب تان چه است. اما شاید شما بدون اینکه دلیل آن را بدانید دچار اضطراب شوید.  

اضطرابی که به طور ناگهانی و شدید میاید panikångest نامیده میشود. 

دچار اضطراب شدن میتواند بسیار ترسناک باشد. بعضی اوقات احساس میکنید که شما اختیار را از دست میدهید.اما اضطراب خطرناک نیست. این یک عکس العمل طبیعی بدن است. اضطراب همیش از بین میرود.

آنچه شما میتوانید انجام دهید اگر اضطراب دارید

• کوشش کنید به همان کاری که میکردید ادامه دهید، حتی اگر شما دچار اضطراب شوید. شما متوجه خواهید شد که احساسات ناراحتی بعد از یک مدت کاهش میابد.
• در باره احساسات تان با دوست یا بزرگسالی که میشناسید، صحبت کنید.
• کوشش کنید خوراک و خواب خوب داشته باشید.
• خود را حرکت دهید، مثلاً قدم بزنید يا تمرین کنید.
• کارهای دلپسند تان را اجرا کنید، مثلاً با دوستان بودن يا موزیک شنیدن.
• آیا استرس هستید؟ به دلیل آن و  اینکه آیا چیزی را تغییر داده میتوانید فکر کنید.
• آیا سگرت يا نسوار ميکشید؟ آنرا کاهش دهید یا کوشش ترک کردن آن را کنید.
• از مصرف الکهل يا مخدرات دیگر جلوگیری کنید. اینها باعث اضطراب  بیشتر میشود.
• معلومات بیشتر را در مورد اضطراب از طریق مطالعه و یا صحبت با کسی که درین مورد بیشتر میداند بدست بیاورید.

احساس بد بعد از یک فاجعه –PTSD  

آیا در مورد کدام واقعه ترسناک که اتفاق افتاده است، بسیار فکر میکنید؟ ممکن است که در خوابیدن مشکل داشته باشید، خوابهای ترسناک میبینید، خسته و غمگین میشوید، در وجود تان احساس درد میکنید، خشمگین میشوید و در تمرکز مشکل دارید. شاید نمیخواهید در باره آن حالتی که بالای شما گذشته فکر کنید یا با کسی در آن مورد صحبت کنید. اینها شاید نشانی های  posttraumatiskt stressyndrom, PTSD باشند. 

حتی باوجودیکه از واقعه بسیار مدت گذشته باشد باز هم شما شاید احساس ترس و احساس بد میکنید. ممکناحساس ناراحتی کنید و این جای تعجب نیست که اينطور احساس میکنید. 

ناراحت کننده ترین احساسات بعد از یک مدت از بین میرود. مگر آنها همچنین برای مدت طولانی هم میتوانند بمانند، يا بعد از مدتی دوباره میآیند. آنگاه شما برای احساس مصؤنیت و زندگی بهتر به کمک نیاز دارید.

آنچه شما میتوانید انجام دهید اگر بعد از یک فاجعه احساس بد میکنید: 

• در باره حالت خویش با یک دوست یا بزرگسالی که میشناسید صحبت کنید. معمولاً بعد از آن خود را بهتر احساسمیکنید.
• از Ungdomsmottagning یک Vårdcentral, bup و یا از کلینیک روانشناسی تقاضای کمک کنید. اگر در مکتب هستید به  Skolsköterskan یا Skolkuratorn مراجعه کرده میتوانید.

اگر احساس بسیار بد میکنید مراقبت بجویید. 

با Ungdomsmottagning یک Vårdcentral و یا(bup) barn- och ungdomspsykiatrin در ارتباط شوید. اگر در مکتب هستید به  Skolsköterskaیا Skolkuratorمراجعه کرده میتوانید. 

اگر شما و یا کدام شخص دیگر احساس ناراحتی زیاد دارید، و به کمک عاجل نیاز داشته باشید، به زودترین فرصت به 112 زنگ بزنید یا با بخش عاجل روانشناسی در ارتباط شوید. لطفاً به شماره1177 زنگ بزنید تا دریابید که باید کجا بروید. اگر ضرورت به کمک دارید، از کسی که میشناسید تقاضای کمک کنید.