احساس بد کردن
من برای فامیلم غمگین و نگرانم – من باید چی کنم؟
Jag är ledsen och orolig för min familj - dariسوال
سلام. من در مورد فامیلم که در کشور اصلی ام مانده اند نگرانم و من اکثراً در مورد آنها فکر میکنم. من وقتیکه احساس خفه گی و یا غمگینی میکنم چی باید بکنم؟
جواب
این به هیچ وجه عجیب نیست که شما احساس غمگینی و تشویش میکنید، زمانیکه فامیلتان در کشور زادگاهتان باقی ماندهاند و شما در سویدن هستید. اکثریت همین احساس را در همان شرایط سختی که شما قرار دارید، خواهند داشت.
اگر شما از خود به خوبی مراقبت کنید، اداره کردن این احساسات آزاردهنده راحتتر خواهد بود. در ذیل بعضی از رهنماییهایی برای همچو موارد ذکر شده است:
- کوشش کنید کارهایی را انجام دهید که برای شما سرگرمکننده بوده و احساس آرامش به شما میدهد، حتی وقتیکه شما احساس غمگینی میکنید. شما بعضی اوقات نیاز دارید که از سختیها فاصله بگیرید، تا بعداً با احساساتتان کنار بیایید.
- با خودتان مهربان بوده و به خود احترام بگذارید. این امر مهم است زمانیکه شما در یک وضعیت دشواری قرار دارید، که خودتان اینجا هستید و فامیلتان با شما نیستند.
- کوشش کنید تا غذا و خواب کافی داشته باشید. این برای اینکه حال روحیتان خوب باشد مهم است. اگر با خواب مشکلی دارید با یک مرکز صحی در تماس شوید. در صورت ضرورت میتوانید دواهای خوابآور و یا کمکهای دیگر بدست بیاورید.
- ورزش کنید. بطور مثال، شما میتوانید هر روز قدم بزنید. آنگاه ماده ای در جسمتان آزاد میشود که در موقع احساس تشویش و غمگینی برای بدنتان بسیار خوب است.
- اگر به مکتب میروید، به این کار ادامه دهید. خوب است که روزها، کارهایی برای انجام دادن داشته باشید.
شما همچنان میتوانید در یک ungdomsmottagning کمک بگیرید. در آنجا میتوانید با کسی در مورد اینکه حال روحیتان چطور است، چه احساسی دارید و یا به چه فکر میکنید، صحبت کنید.
