من برای فامیلم غمگین و نگرانم – من باید چی کنم؟

سوال

سلام. من در مورد فامیلم که در کشور اصلی ام مانده اند نگرانم و من اکثراً در مورد آنها فکر میکنم. من وقتیکه احساس خفه گی و یا غمگینی میکنم چی باید بکنم؟

 جواب

این به هیچ وجه عجیب نیست که شما احساس غمگینی و تشویش می­کنید، زمانی­که فامیل­تان در کشور زادگاه­تان باقی مانده­اند و شما در سویدن هستید. اکثریت همین احساس را در همان شرایط سختی که شما قرار دارید، خواهند داشت.

اگر شما از خود به خوبی مراقبت کنید، اداره کردن این احساسات آزاردهنده راحت­تر خواهد بود. در ذیل بعضی از رهنمایی­هایی برای همچو موارد ذکر شده است:

• کوشش کنید کارهایی را انجام دهید که برای­ شما سرگرم­کننده بوده و احساس آرامش به شما می­دهد، حتی وقتی­که شما احساس غمگینی می­کنید. شما بعضی­ اوقات نیاز دارید که از سختی­ها فاصله بگیرید، تا بعداً با احساسات­تان کنار بیایید.
• با خودتان مهربان بوده و به خود احترام بگذارید. این امر مهم است زمانی­که شما در یک وضعیت دشواری قرار دارید، که خودتان اینجا هستید و فامیل­تان با شما نیستند.
• کوشش کنید تا غذا و خواب کافی داشته باشید. این برای این­که حال روحی­­تان خوب باشد مهم است. اگر با خواب مشکلی دارید با یک مرکز صحی در تماس شوید. در صورت ضرورت می­توانید دواهای خواب­آور و یا کمک­های دیگر بدست بیاورید.
• ورزش کنید. بطور مثال، شما می­توانید هر روز قدم بزنید. آنگاه ماده ای در جسم­تان آزاد می­شود که در موقع احساس تشویش و غمگینی برای­ بدن­تان بسیار خوب است.
• اگر به مکتب می­روید، به این کار ادامه دهید. خوب است که روزها، کارهایی برای انجام دادن داشته باشید.

شما همچنان می­توانید در یک ungdomsmottagning کمک بگیرید. در آنجا می­توانید با کسی در مورد این­که حال­ روحی­تان چطور است، چه احساسی دارید و یا به چه فکر می­کنید، صحبت کنید.